Fitness

Kick-off di bagian depan kaki

Pelatih Tony Daley memberikan tips bagaimana untuk mendapatkan hasil maksimal dari warm-up anda untuk memulai dengan kecepatan penuh.

STRAIGHT LEG MARCH

Teknik luruskan kaki dan menendang ke depan setinggi yang Anda bisa, bertujuan untuk menyentuh tangan Anda lawan dengan kaki Anda. Ulangi pada sisi yang berlawanan. Pada tendangan ketiga segera sprint untuk 5-10 meter.

 Latihan ini akan membantu melonggarkan paha belakang dan menjagakehangatan dalam tubuh dan otot, mencegah cedera. Ini juga akan meningkatkan detak jantung Anda dalam persiapan untuk permainan.

BACKWARD SKIP ACROSS

Teknik Mulai melewatkan mundur, sebelum membawa kaki kiri Anda di sudut kananmelintasi tubuh Anda, memutar dari pinggang, menyentuh siku kanan. Ulangi pada sisi yang berlawanan. Setelah enam kali pengulangan (tiga di setiap sisi), berbalik danberlari zig-zags dalam untuk 5-10 meter.
APA TIDAK TI Dengan meniru tindakan yang digunakan untuk sepak bola dalampemanasan, Anda akan mempersiapkan otot untuk gerakan eksplosif. Hal ini juga akan menjalankan fleksibilitas pinggul dan pangkal paha.
Reps: 5

SKI JUMPS

Teknik Lompatan ke kiri Anda, mengayunkan kaki kiri keluar dan mendarat di atasnya.Tahan selama satu detik dan kemudian ulangi pada sisi yang berlawanan. Kemudianberlari mundur untuk 5-10 meter.
BAGAIMANA MEMBANTU TI Ski melompat meningkatkan koordinasi dan kelincahanuntuk sepak bola. Melakukan latihan yang dinamis memicu persiapan mental Andauntuk pertandingan dengan mengatakan tubuh, "ini waktu permainan '.
Reps: 5

SUMBER : www.performance.fourfourtwo.com