Nutrisi

Jadilah pemain sepak bola bebas daging
Setelah  Striker Blackburn Jason Roberts mengungkapkan dia seorang vegan sepanjang musim, kami bertanya kepadanya apa yang dia makan dan mengapa. Berikan pesta jika Anda dapat menangani mengidam coklat ...

1 Apel

"Jika saya sedikit lapar di sekitar rumah saya akan mengunyah apel daripada coklat, karena mereka bagus dan manis."
Tip kinerja: Memiliki sebuah apel di antara waktu makan karena mereka memberikan pelepasan berkelanjutan energi.

2 Pisang

"Pisang benar-benar hebat untuk seorang atlet vegan karena mereka dikemas dengan vitamin dan kalium, dan mereka menjadi makanan memberikan energi yang efektif."
Kinerja Tip: Bahan Bakar pertengahan pagi latihan Anda dengan memotong pisang ke dalam bubur sarapan Anda.

3 Anggur

"Aku akan camilan buah anggur sepanjang hari. Mereka enak dan mereka sangat baik untuk hidrasi, juga, yang Anda harus tetap di atas. "
Tip Kinerja: Ambil segenggam anggur jika Anda merasa menjalankan bawah karena mereka tinggi antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

4 Stroberi

"Mereka merasa sedikit memanjakan dibandingkan dengan buah-buahan lainnya, jadi saya biasanya memiliki ini untuk makanan penutup - itu membuat saya dari puding!"
Kinerja Tip: Stroberi adalah sumber vitamin C, yang dapat membantu menyembuhkan luka menderita mengatasi mistimed.

5 Nanas

"Seperti pisang, mereka memberikan rasa manis yang sehat, yang besar untuk energi dan pemulihan."
Kinerja Tip: Dikemas dengan mikronutrien dan bromelain (ekstrak tanaman yang juga digunakan untuk mengurangi pembengkakan), nanas membantu dalam pencernaan protein - bahan utama untuk perbaikan dan pemulihan otot.

6 Runner kacang

"Saya makan ini setiap hari: mereka penuh vitamin dan aku mencintai rasa. Saya biasanya memiliki mereka saat makan siang, saat aku menemukan mereka membantu saya mengisi bahan bakar setelah sesi pelatihan. "
Kinerja tip: Para mikronutrien dalam buncis akan meningkatkan tingkat energi dan pemulihan bantuan - ideal untuk snack pasca-pelatihan.

7 Wortel

"Ini adalah sesuatu yang lain bahwa aku akan makan cukup banyak setiap hari. Aku akan makan mentah-mentah di pagi hari, dan saya juga seperti mereka dikukus, atau dicincang dan aduk-goreng. "
Kinerja tip: Tinggi vitamin A, wortel dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda. Jangan seperti makan mereka? Cobalah jus wortel sebagai gantinya.

8 Brokoli

"Salah satu makanan sehat sekitar. Aku akan uap mereka dan dengan tumpukan mie atau nasi. "
Kinerja tip: Tinggi kalsium, brokoli akan membantu tulang Anda berdiri untuk mereka yang buruk menangani. Jangan gosong itu meskipun - Anda akan kehilangan nutrisi.

9 Tahu

"Orang-orang mengetuk tapi aku benar-benar seperti tahu. Ini sangat penting bagi seorang vegan, karena Anda dapat dengan mudah kehilangan protein. "
Kinerja Tip: Jangan mewah tahu? Cobalah merendam itu hanya seperti yang Anda akan daging; itu akan membuat semua perbedaan.

10 Protein getar

"Tanpa daging atau ikan dalam diet Anda, sulit untuk mendapatkan protein yang cukup, dan getar adalah cara mudah untuk melakukannya."
Tip Kinerja: Protein shake 'asam amino esensial diserap tercepat dalam 20 menit setelah pelatihan.

11 Bubur

"Sangat menyenangkan untuk memiliki di pagi hari karena sangat lambat melepaskan energi dan membuat Anda merasa kenyang, yang membuat saya melalui pelatihan sempurna."
Tip Kinerja: Tambahkan beberapa blueberry: mereka telah terbukti untuk menghentikan kerusakan penglihatan.

12 susu kedelai

"Saya menghindari susu karena saya merasa cenderung membuat saya meletakkan berat badan, jadi susu kedelai merupakan alternatif terbaik."
Kinerja Tip: Bukan penggemar susu kedelai? Coba kedelai tanpa pemanis - itu jauh lebih cocok.

13 gandum pasta, beras, mie & couscous

"Saya mencoba untuk menghindari terlalu banyak karbohidrat, lagi-lagi karena masalah berat badan, tetapi Anda perlu memiliki beberapa ketika Anda latihan, untuk mengganti semua energi yang dikeluarkan. Saya mencoba untuk makan sehat dari semua versi, jadi saya pergi untuk pasta gandum dan beras merah. "
Kinerja Tip: Pergi untuk alternatif gandum mana mungkin: tidak hanya mereka rendah lemak, mengandung berbagai zat gizi mikro yang membantu membantu pemulihan setelah pelatihan.

14 Kopi

"Ini adalah salah satu hal yang saya belum mampu menghilangkan dari sistem saya! Aku menebang, tapi itu salah satu indulgensi saya. Aku ingin secangkir kopi di pagi hari, tapi aku selalu akan mendapatkannya hitam daripada dengan susu. "
Kinerja tip: Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kewaspadaan dan daya tahan saat dikonsumsi sekitar 40 menit sebelum latihan.

15 Air

"Ini membosankan, tapi semua orang tahu bagaimana air yang baik adalah untuk Anda. Ini minuman utama saya. "
Kinerja Tip: Ketika pelatihan, mencoba dan mendapatkan melalui setidaknya empat liter air setiap hari.

16 Cokelat

"Aku suka coklat, tapi susu itu, jadi keluar. Ada beberapa alternatif pilihan coklat jadi saya akan pergi untuk memuaskan keinginan mereka untuk itu, tetapi hanya sangat sesekali! "
Kinerja tip: Jika Anda harus memilikinya, memilih dark chocolate, yang setidaknya 70 persen kakao murni.

17 Kacang & Biji

"Aku makan banyak kacang tawar dan banyak biji, terutama biji labu dan biji rami."
Kinerja Tip: Kacang-kacangan dan biji dapat menjadi tambahan yang bagus untuk salad karena mereka adalah sumber protein dan asam lemak esensial. Dan mereka menetapkan bahwa krisis sangat dibutuhkan!


Kinerja tips yang diberikan oleh Michael Naylor, Inggris Institut ahli gizi kinerja Olahraga
 

performance.fourfourtwo.com